来源：九游棋牌娱乐平台 发布时间：2025-09-01 09:15:05
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作为植物的种子，坚果有助安心养神、健脾养肺，体虚者秋天常吃，有助滋养气血。
《英国医学杂志》刊登的一项对8.6万名女人进行的查询发现，每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人，患心脏病的几率要低35%。
中南大学湘雅医院内分泌科教授张冬梅表明，坚果富含单不饱满脂肪和多不饱满脂肪，如欧米伽3和欧米伽6脂肪酸。
这些优质脂肪有助保持心血管健康、，下降缓慢炎症，有益于缩小腰围和削减内脏脂肪。
很多人一到秋天就皮肤枯燥、紧绷、脱皮。研讨之后发现，维生素E对皮肤具有保湿效果，这种维生素在花生、核桃等坚果中含量较高。
入秋后，日照时刻显着变短，人的心情不免低沉失落。要想打败“秋季郁闷”，无妨给自己弥补些“高兴养分素”——镁。
这种矿物质能调理大脑中5羟色胺的含量，后者是一种重要的“高兴神经递质”，可调理心情。
相当于每天吃带壳葵花瓜子20~25克（约一把半)，或花生15~20克（不带壳，15粒左右），或核桃2~3个，或板栗4~5个。首选食用原味坚果。
由于早餐人们很少饮食过量，大部分处于养分供给缺乏的状况，此刻弥补坚果这种高能量高养分的食物，能大大的提高早餐质量，改进三餐份额。
别的，早餐后人们代谢水平较高，作业、学习使命又深重，所吃的食物很难变成脂肪堆积在身上。
所以，早餐吃一把坚果长胖危险低，相反会按捺午饭和晚餐的胃口，对操控体重有益无害。
能够在前一天的休闲时刻（刷视频、看电视时）剥好一小把果仁，或直接买去壳果仁，早餐时参加即可。
比方，用开心果来代替饼干、曲奇之类的零食；吃了核桃、花生，就少吃一个炒菜，换成凉拌菜。▲
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