来源：九游棋牌娱乐平台 发布时间：2025-08-31 05:17:17
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身体继续缓慢发炎要当心，严峻恐致癌！不少坚果含有健康脂肪Omega-3，有助“熄灭”身体炎症。有医师比较6种常见坚果和花生的抗炎成效，并教我们最健康的食法，弥补抗发炎养分兼防止热量超支。哪种坚果最受引荐？
耳鼻喉科医师许嘉珊在其Facebook专页发文指出，无调味坚果是她每日必备的健康食物。 其丰厚油脂不仅能增强饱足感并满意口腹之欲，挑选正确品种的坚果更能帮忙抗发炎。 从脂肪酸平衡视点而言，Omega-6与Omega-3的抱负份额应保持在2：1至4：1之间，而Omega-6主要以亚麻油酸方式存在，人体会将其转化为花生四烯酸，此为发炎介质的前驱物质。 现代饮食已从动物脂肪、加工食物及油炸物中吸取过量Omega-6，若再额定弥补易加重体内发炎反响; 相反地，当令弥补Omega-3则能有用平衡并达到抗发炎效果。
因而，她特别罗列6款坚果作比较，而这些坚果部分含有的单元不饱和脂肪酸Omega-9，具有促进血脂代谢及削减发炎性细胞激素生成的效果，更有某些坚果中具抗发炎成效的重要成分，例如维他命E与多酚。
Omega-3含量居冠且Omega-6含量中等，一起富含ALA可于人体内转化为Omega-3，归于抗发炎首选的坚果。
许嘉珊医师特别推介这种坚果，其富含硒元素，此养分素是谷胱甘肽过氧化酶的辅因子，能大大下降氧化压力并按捺缓慢发炎。 主张每日吸取2-4颗，即有助抗发炎！
尽管Omega-3含量低，但Omega-6相同偏低，不易引发身体发炎。 此外，夏威夷豆还富含Omega-9，仍属优质坚果的挑选。
Omega-3很少且Omega-6偏高，但因一起含有Omega-9与维他命E，在抗发炎排行榜中归于中等适合的选项。
简直不含Omega-3且Omega-6偏高，虽具有少数Omega-9，但并非抗发炎优先引荐的坚果。
Omega-6最高，Omega-3简直无，维他命E和多酚的含量也少，归于促进发炎的坚果，主张少吃。
每日吸取约一小把，大约半个手掌的巨细，即25-30克，防止过量导致热量超支。
需调配全体抗发炎饮食战略，包含削减精制糖与加工食物，添加蔬果及Omega-3来历，例如鱼油、亚麻籽等。
依据香港中文大学肝脏护理中心材料，发炎又名“炎症反响”，可大致分为急性和缓慢，成因、特征如下：
不少人也经历过“急性发炎”，例如当皮肤擦伤、身体恢复时的红肿热痛，一般保持数天至数星期，在诱发原因如受伤或感染等遭到操控后逐步衰退。
这类炎症是人体免疫系统的一部分，是对受伤、感染和安排损害的天然反响。 意图是招引免疫细胞（例如白血球）到创伤或感染部位，以赶快铲除病原体并修正受损安排。
“缓慢发炎”是指身体经年累月处于发炎状况，必定有害人体。 现在已承认与缓慢炎症有相关的疾病包含癌症、心脏病、类风湿关节炎、二型糖尿病、肥壮、哮喘、乃至是老年人的认知才能下降。
未能成功医治的急性炎症（例如急性的乙型肝炎和丙型肝炎，假如病毒一向未受操控或铲除，便可能演变为缓慢肝炎）
现在于东森栢馥、越诊所及瀚仕诊所任职。 特长为耳鼻喉相关疾病、各类过敏疾病、功用医学减重、基因检测。
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